V tretej časti seriálu sa dozviete čo všetko môžete robiť pre zmiernenie niektorých príznakov menopauzy a ako sa vlastne menopauza lieči. Okrem iného tu nájdete tiež aj tipy ako pomôcť zmierneniu svojich príznakov.
Po prvé, menopauza a jej liečba
Ak sú príznaky závažné alebo ovplyvňujú kvalitu vášho života, rozhodne je nutné nasadiť liečbu. Hormonálna terapia môže byť účinnou liečbou u žien mladších ako 60 rokov, alebo do 10 rokov od nástupu menopauzy na zníženie alebo zvládanie:
- návaly a horúčavy
- nočné potenie
- začervenanie
- vaginálna atrofia
- osteoporóza
Na liečbu konkrétnejších príznakov menopauzy, ako je vypadávanie vlasov a vaginálna suchosť, sa môžu použiť lieky.
- topický minoxidil 5%, používaný 1x denne na rednutie a vypadávanie vlasov
- šampóny proti lupinám, bežne 2% ketokonazolu a 1% pyritiónu zinočnatého, používané na vypadávanie vlasov
- eflornitín – krém na nadmerný rast vlasov
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), bežne paroxetín 7,5 miligramov na návaly horúčavy, úzkosť a depresiu
- nehormonálne vaginálne zvlhčovače a mazivá
- nízko dávkové vaginálne lubrikanty na báze estrogénu vo forme krému, krúžku alebo tablety
- na vaginálnu suchosť a bolestivý styk sa predpisujú estrogény (lokálne alebo celkovo) prípadne je možné vykonať vaginálnu rejuvenizáciu laserom
- profylaktické antibiotiká pre opakujúce sa infekcie močových ciest
- lieky na spánok proti nespavosti
- na post menštruačnú osteoporózu je možné užívať kalcitonín a liečivá s obsahom vitamínu D, alebo vápnika
Po druhé, domáca „liečba“ a zmena životného štýlu
- chlad a pohodlie – obliekajte sa do voľného, vrstveného oblečenia, najmä počas noci. To môže pomôcť zvládnuť návaly horúčavy. Spálňa by mala mať nižšiu teplotu, vyhýbajte sa ťažkým perinám, zníži to šance na nočné potenie. Zvážte tiež použitie nepremokavej plachty pod posteľnú bielizeň.
- cvičenie a regulácia hmotnosti – znížte denný príjem o 400 až 600 kalórií. Je veľmi dôležité cvičiť 20 až 30 min. denne – miernym tempom. Pomáha to na dodanie energie, lepší nočný spánok, či zlepšenie nálady.
- komunikácia vašich potrieb – porozprávajte sa s terapeutom, alebo psychológom o akýchkoľvek pocitoch, depresiách, úzkosti, smútku, nespavosti a zmenách nálad.
- doplnky stravy – užívajte veľa vitamínov (vápnik, vitamín D a horčík. Pomáhajú znížiť riziko osteoporózy a zlepšiť energetickú hladinu a spánok). Poraďte sa so svojím lekárom.
- cvičenie relaxačných techník – precvičujte relaxačné a dýchacie techniky (jóga, tzv. box dych, meditácia a iné…)
- starostlivosť o pokožku – denne používajte hydratačné krémy, aby ste znížili suchosť pokožky. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému kúpaniu alebo plávaniu. Taktiež môžete podstúpiť ošetrenia pleti pre zlepšenie hydratácie pokožky pleti, napríklad skinbooster, alebo hydrafacial.
- starostlivosť o spánok – telo rozlišuje deň a noc – tzv. cirkadiánny rytmus. Keď sa blíži noc, začne produkovať hormón melatonín, ktorý počas spánku čistí telo a spúšťa sa práve tmou. Keď pred spaním pozeráte na „modré svetlo“ (vyžarujú ho napríklad LCD displeje ale aj žiarovky), zastaví sa tvorba melatonínu. Hodinu pred spaním nepozerajte do modrého svetla, teplé žlté ani červené svetlo nevadí. Modré svetlo vysiela napr. telefón, PC, tablet, TV a iné elektronické zariadenia.
- prestaňte fajčiť a obmedzte pitie alkoholu – vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu. Vystavenie cigaretovému dymu môže príznaky zhoršiť. Mali by ste obmedziť aj príjem alkoholu, silné pitie počas menopauzy môže zvýšiť riziko zdravotných problémov.
- vyhýbajte sa spúšťačom návalov a horúčav. Medzi spúšťače patri napríklad aj korenené jedlá, kofeín alebo alkohol.
- prírodné doplnky a živiny, ktoré môžu pomôcť obmedziť príznaky menopauzy, zahŕňajú: sója, vitamín E, izoflavón, melatonín či ľanové semienko.
Odbornosť na prvom mieste
Aj tento článok bol písaný pod dohľadom gynekologičky MUDr. Ingrid Valaskej z Inštitútu zdravia a krásy FRAIS.
Zaujal Vás článok? Nenechajte si ujsť jeho ďalšie časti:
Menopauza (1. časť)
Menopauza (2.časť)
— Ivana Bartošová
Foto: pexels