29. september je každoročne venovaný ľudskému srdcu. Kardiovaskulárne ochorenia, v rámci vyspelých krajín Európy, ku ktorým patrí aj Slovensko, sú aj v dnešnej modernej dobe zabijakom číslo jeden. Ročne si ochorenia, vrátane srdcového infarktu a mozgovej príhody, vyžiadajú až 17,5 milióna životov. Aj preto odborníci v oblasti zdravotníctva z viac ako 100 krajín sveta založili v roku 2012 Svetový deň srdca. Ten sa oslavuje 29. septembra a jeho cieľom je zvýšiť povedomie o srdcových chorobách a upozorniť ľudí na to, že takmer 80 % úmrtí na infarkt a mŕtvicu je možné predísť zdravým životným štýlom a pohybom. A tu je päť rád pre zdravé srdce a jeho fungovanie.
Jedzte zdravú stravu a udržujte si zdravú váhu
Prvým krokom k dosiahnutiu lepšieho zdravia srdca je výber zdravých potravín. Vyvážená strava ponúka jeden z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov ako znížiť nielen riziko srdcových chorôb, ale aj riešiť ďalšie zdravotné problémy. Vyvážená strava môže prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb znížením cholesterolu a krvného tlaku a zároveň pomôcť udržať si správnu váhu. „Zdravým živočíšnym tukom sa nepotrebujete vyhýbať, ak je váš obvod pásu menej než polovica vašej výšky. Za zdraviu prospešné považujeme skôr rastlinné tuky a to za studena lisované oleje, napríklad olivový, ľanový alebo konopný, ktoré používajte ako súčasť jedál, nie do varenia. Naopak, vyhýbajte sa kokosovému oleju, stuženým tukom, margarínom a konzumáciu masla a bravčovej masti obmedzte na minimum,“ radí kardiológ a obezitológ MUDr. Ivan Majerčák.
Aby ste znížili príjem zlého cholesterolu, lekári odporúčajú konzumovať výrobky s obsahom vlákniny, ktorá je ochrancom číslo jeden v boji proti srdcovým chorobám. Stravu by ste mali obohatiť aj o omega-3 mastné kyseliny, horčík či kyselinu listovú, ktorá znižuje riziko mozgovej príhody až o 12 % a zabraňuje zhrubnutiu stien tepien. Do vášho jedálneho lístka by ste mali zahrnúť viac ovocia, zeleniny, orechov, strukovín, olejov či rýb a morských plodov. „Strukovinové jedlá by ste mali konzumovať raz týždenne a zo strukovín odporúčam výber červenej šošovice, cíceru, bôbu alebo fazule. Z orechov je najzdravšia voľba náš slovenský vlašský orech,“ odporúča MUDr. Majerčák.
Urobte z pohybu a cvičenia súčasť svojho každodenného života
Vhodnú stravu je ideálne doplniť fyzickou aktivitou, ktorá je nevyhnutným návykom pri ochrane zdravia vášho srdca. V ideálnom prípade by mal človek cvičiť najmenej 30 minút denne aspoň 5 krát týždenne. Jednoduché cvičenia ako beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie či skákanie cez švihadlo vám môžu pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Neznamená to však, že sa z vás musia stať vrcholoví športovci či nadšenci fitness. Ak je pre vás šport veľkou neznámou, začnite prechádzkami – použite schody namiesto výťahu, vystúpte o zastávku skôr alebo odstavte auto ďalej od budovy, v ktorej pracujete. Všetky kroky majú zmysel a zdravé srdce bude pre vás najväčšou odmenou. Pri 60 minútovej prechádzke dokonca spálite rovnaké množstvo kalórií ako za hodinu vo fitku. „Ak sa vám zdá hodina veľa, začnite postupne. Aj 30 minút rýchlej chôdze denne má význam. Okrem kondície zvyšuje aj hladinu ochranného dobrého HDL-cholesterolu“ dodáva kardiológ MUDr. Ivan Majerčák
Povedzte nie cigaretám a tabakovým výrobkom
Veľmi významný a vážny rizikový faktor, ktorý jednoznačne ohrozuje zdravé srdce ale tiež zhoršuje ochorenia srdca je fajčenie. Pri fajčení by nás nemalo trápiť len riziko rakoviny pľúc, ale aj závažné ochorenia ciev. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie zomiera každý rok 1,9 milióna ľudí na srdcové choroby spôsobené užívaním tabaku. Niekoľko cigariet denne, príležitostné fajčenie a hlavne pasívne fajčenie zvyšujú riziko srdcových chorôb. Riziko sa nevyhýba ani milovníkom e-cigariet, ktoré tiež zvyšujú krvný tlak a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vysoký krvný tlak a srdcové choroby navyše zvyšujú riziko závažného priebehu ochorenia COVID-19. Nedávny prieskum WHO zistil, že medzi ľuďmi umierajúcimi na COVID-19 boli najmä obézni ľudia s vysokým krvným tlakom či srdcovým ochorením.
Vyhýbajte sa stresu pre zdravé srdce
Mnoho ľudí verí, že si môžu dovoliť žiť pod stresom práve preto, že sa zdravo stravujú a pravidelne cvičia. Človek však musí vedieť ovládať svoje emócie a zvládať vypäté situácie na to, aby zostal zdravý. Niekto, kto sa nenaučí zvládať stresové situácie nebude schopný skutočne zvládnuť ani zmenu stravovania a pravidelné cvičenie. Navyše, nezvládnutá hladina stresu sa z dlhodobého hľadiska prejaví vo forme zdravotných problémov. V dnešnej dobe je samozrejme veľmi náročné povedať pracujúcemu človeku, aby zostal v kľude. No aj tu existujú kompenzačné mechanizmy, ktoré sú úzko späté s využívaním voľného času. To zahŕňa dostatok spánku, ktorý zvýši energetickú hladinu a zníži podráždenie. Pomáha tiež počúvanie hudby, pretože spomaľuje tep, znižuje krvný tlak a tiež hladinu stresových hormónov. Stres kompenzuje aj fyzická aktivita či meditácia a jóga.
Udržujte cholesterol pod kontrolou
Zdravému životnému štýlu čo sa týka nefajčenia, pohybu a vyváženej stravy by sme sa mali učiť už od malička. Netreba to vnímať ako obmedzenie života ale naopak, ako niečo čo nám robí dobre z dlhodobého hľadiska a prognózy do budúcnosti. Ľudia, ktorí majú problém, by si mali okrem zdravej životosprávy a imunity, aj kontrolovať svoju hladinu cholesterolu, napríklad prírodným výživovým doplnkom ArmoLIPID PLUS, ktorý obsahuje bioaktívne zložky izolované z potravín. Na kontrolu lipidov slúži fermentovaná červená ryža, polikozanol a berberín. Kyselina listová prispieva k správnej látkovej premene homocysteinu.
O spoločnosti Viatris
VIATRIS, je nová globálna farmaceutická spoločnosť, ktorá vznikla v novembri 2020 spojením spoločnosti Mylan a Upjohn, staršej divízie spoločnosti Pfizer. Zahŕňa široké globálne portfólio s viac ako 1 400 molekulami v takmer všetkých hlavných terapeutických oblastiach, vrátane ikonických originálnych liekov, ako aj globálnych značiek, komplexných generických, biosimilárnych a voľnopredajných liekov. VIATRIS ponúka kvalitné možnosti liečby od kardiológie až po onkológiu vo viac ako 10 terapeutických oblastiach, pokrývajúcich širokú škálu neprenosných aj infekčných chorôb.
Páčil sa vám článok? Prečítajte si tiež: Čo mať v domácej lekárničke pri prvých prejavoch chrípky, po očkovaní či nakazení koronavírusom?
– M.K.